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坐月子知识
2019-09-11

产后发胖是很多新晋辣妈所担忧的事情,担心自己的窈窕不再,其实只要是正确的产后食补技巧,既能够有效的摄入充分的营养供给,同时还可以减少产后发胖的概率哦,今天我们一起来看看产后食补该如何进行。

 

第一、蔬菜和水果多吃

 水果和蔬菜中富含了大量的维生素和人体所需的微量元素,能够促进身体对营养的吸收,同时也可以避免过度肥胖,但是需要注意的是,产后妈咪在挑选水果的时候要选择那些热量少的,糖分少的水果,尽量少吃西瓜等凉性的水果。

 

第二、采用清蒸,清炖等烹饪方法

红烧,油炸等虽然食物的口感好,但是并不是特别的健康,尤其是对于想要产后减肥的妈咪来说,尽量选择清蒸,清炖的方式比较好,可以减少油脂的摄入,另外食用油最好可以选择橄榄油等。

 


第三、少放调料品

 很多调料品都有着很高的热量,例如蛋黄酱等,不妨尝试下水煮或是其他清淡的烹饪方式,另外喜欢吃酸食的各位妈咪不妨试试柠檬汁,它能够很好的提味还可以减少油,盐的使用量。

 

第四、多用豆类,粗粮等作为主食

 调整主食的结构,米饭类淀粉含量比较多,那么适当的改变下主食结构会比较好,例如增加一些豆类和杂粮,可以多吸收些膳食纤维,有利于促进肠胃蠕动,缓解产后经常会有的便秘现象,也是合理控制体重的好方法。

 

第五、将晚饭时间提早

 之所以长胖跟吃饭时间的搭配也有关系,晚饭过后要六个小时后睡觉比较不容易发胖,但若是现代准妈咪吃晚饭时间太晚了就容易长胖,故而如果能够养成少食多餐的习惯,对于控制体重也是很有帮助的,建议产妇能够提早一个小时吃饭同时吃完饭小憩一会儿去散个步,既可以消耗一定的热量,同时还可以通过运动提高身体新陈代谢。

 

总结:想要更好的控制体重,建议产后妈咪能够每天坚持称体重以便能够随时调整饮食和运动,减肥需要毅力,持之以恒才能够有明显的效果。

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